Mettere piede sulla bilancia appena ti svegli al mattino è una piccola azione che però può influenzare notevolmente tutto il resto della tua giornata, sia in maniera positiva che (purtroppo) negativa.

Dimmi una cosa, a te è mai capitato di restare letteralmente scioccata perché al mattino la tua bilancia ha mostrato un aumento di peso improvviso?

Un aumento di peso ingiustificato è un’eventualità che può farti sentire frustrata e confusa, al punto da rinunciare a continuare il tuo percorso dimagrante. Ma una giornata no nel tuo rapporto con la tua bilancia non deve farti perdere tutte le speranze, perché a tutto c’è rimedio!

In questo articolo ti spiego quali sono i motivi per cui si finisce a ingrassare improvvisamente e ti svelo anche qualche segreto che può aiutarti a dimagrire velocemente.

Pronta a scoprirli? Allora continua a leggere!

I retroscena dell’aumento di peso improvviso

Prima di discutere le possibili cause dietro un aumento di peso repentino, è fondamentale che impari a capire come funziona il tuo corpo.

Durante il ciclo mestruale, noi donne sperimentiamo notevoli fluttuazioni sia in termini di peso che di livelli ormonali, le quali vengono esacerbate da un maggiore consumo di cibo, dalla ritenzione idrica e dagli squilibri ormonali già presenti.

Tutte queste cause vanno ad aggiungere benzina sul fuoco, contribuendo ad un incremento dei numeri che vedi sulla tua bilancia.

Ma ora andiamo a scoprire quali sono i maggiori responsabili dietro ad aumento improvviso di peso e gonfiore addominale:

1. Lo stress

Può sembrare ovvio, ma lo stress può causare tantissime conseguenze sia a livello fisico che psicologico, e a volte queste complicanze sono esse stesse un’ulteriore fonte di nervosismo.

E questo vale anche per l’aumento di peso improvviso, che ti sembra verificarsi letteralmente da un giorno all’altro.

Nonostante lo stress a breve termine ti dia una carica di adrenalina e ti aiuti ad essere più produttiva, quello a lungo termine è davvero dannoso. Già, perché essere soggette costantemente al nervosismo può innalzare i tuoi livelli di glicemia, portandoti a voler mangiare tutti i cibi che stai cercando di evitare, come le patatine fritte, la pizza, il cioccolato e i dolci (insomma, tutti gli alimenti ricchi di grassi trans e zuccheri).

Come se non bastasse, lo stress può causare la comparsa della ritenzione idrica, incrementando il peso dovuto a un eccesso di liquidi nell’organismo.

2. Le diete drastiche

Quando si vuole perdere peso velocemente, è facile cadere nella trappola delle diete drastiche, ma il fatto è che causano più danni che benefici.

Questo tipo di diete restrittive si basano su un apporto calorico molto basso e mettono il veto su determinati gruppi alimentari con la promessa di aiutare le persone a dimagrire velocemente. Si riconoscono proprio dalle loro regole ferree, come ad esempio la proibizione assoluta di mangiare grassi, zuccheri, pane, pasta e alcol.

Tuttavia, dopo aver limitato considerevolmente la tua alimentazione e dopo essere stata portata alla fame per 5 giorni consecutivi, al tuo corpo mancano talmente tante sostanze nutritive che cerca di farti mangiare tutto quello che gli passa sotto gli occhi. E visto che resistere alla sua chiamata è davvero difficile, il risultato è che finisci a ingerire un’enorme quantità di calorie, riportandoti immediatamente al punto di partenza.

E quel che è peggio è che le diete drastiche possono causare anche conseguenze più gravi, come la comparsa degli sbalzi d’umore, degli squilibri ormonali e persino dei calcoli biliari.

3. Elevato consumo di sale

Mettere sale ovunque (purtroppo non sempre anche in zucca!) è un’abitudine molto diffusa nella nostra penisola.

Ma è bene tenere a mente che la maggior parte dei pasti e alimenti già pronti che acquisti al supermercato contiene già un’elevata quantità di sodio, e pertanto non è necessario aggiungerne altro.

Perché dovresti preoccupartene? La ragione è che un elevato consumo di sale può essere correlato ad un aumento di peso improvviso, in quanto causa ritenzione idrica.

Magari non ci hai mai pensato prima d’ora, ma se credi di essere tra quelle persone che tendono a mettere sempre un pizzico di sale in ogni piatto, allora considera di diminuirne il consumo il più possibile.

4. La carenza di sonno

Se pensi che restare sveglia tutti i giorni fino a mezzanotte per te non sia un grosso problema, ti invito a fare una pausa di riflessione. Sappi che non dormire abbastanza (ossia dalle 7 alle 9 ore per notte) può farti mettere su peso!

Innanzitutto, perché quando stai in piedi fino a tardi ti viene fame a sera inoltrata, visto che il tuo corpo ha necessità di acquisire energia attraverso il cibo. Ed è proprio per questo motivo che si finisce a fare il cosiddetto “spuntino di mezzanotte”.

In secondo luogo, quando dormi soltanto per 5 ore, il tuo corpo ha bisogno di una maggiore spinta energetica per riuscire ad affrontare quello che ti aspetta durante la giornata successiva. E questo ti porta a mangiare fuori pasto o a optare per pasti estremamente ricchi di calorie e poco salutari.

Ricorda sempre: poco sonno = maggiore consumo di calorie!

5. I bicchierini di troppo

A differenza di quello che si crede, l’alcool è davvero ricco di calorie.

Alcuni esempi? Un bicchiere di vino può facilmente superare le 200 calorie, un gin tonic medio ne contiene circa 200, e una piña colada fino a 500!

Ma fossero solo le calorie il problema...

Non solo quando si è un po’ alticci si ha spesso voglia di cibi grassi e salati, ma c’è da tenere in considerazione anche il fatto che il consumo di alcool è spesso la causa dietro alla disidratazione. E quando il corpo non ha assimilato acqua a sufficienza, cerca di tenersi stretto i pochi liquidi che gli sono rimasti. E questo è solo un altro modo per dire "ritenzione idrica”!

6. L'attività fisica troppo intensa

L’HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità), gli esercizi di forza e il sollevamento pesi possono causare un aumento di peso improvviso.

Anche se sembra un po’ una contraddizione (visto che queste attività sono importantissime se si vuole perdere peso velocemente), questi allenamenti mettono le tue fibre muscolari sotto stress e causano infiammazioni.

Tuttavia, anche se potresti notare un incremento di peso causato dalla ritenzione idrica, non devi preoccuparti, perché sarà solo temporaneo.

Perciò non fermarti e continua così!

7. Essere in “quei giorni del mese”

La sindrome premestruale (o PMS) è strettamente correlata alla presenza del gonfiore e della ritenzione idrica. Durante questa fase del ciclo, il tuo corpo si sta preparando all’arrivo delle mestruazioni, facendoti dono (certamente non gradito) di una bella pancia gonfia.

Inoltre, non è raro che in questo periodo tu senta il desiderio di mangiare cibi ricchi di grassi e dolci, i quali ovviamente contribuiscono a un aumento di peso.

La buona notizia è che una volta che le mestruazioni iniziano ufficialmente, i tuoi ormoni ritornano alla normalità, e se sei fortunata scomparirà anche il peso correlato all'accumulo di liquidi.

I consigli migliori per riuscire a dimagrire velocemente

So bene quanto possa essere stressante quando non riesci a metterti il tuo vestito preferito in vista di un evento importante. Ma non pensare nemmeno per un minuto a digiunare per giorni o a mettere in pratica qualche strategia estrema allo scopo di velocizzare la perdita di peso.

Piuttosto, prova questi trucchi e consigli per riuscire a perdere peso velocemente!

• Bevi tanta acqua. L'idratazione è la base per riuscire a perdere i liquidi in eccesso presenti nel tuo corpo, visto che ti aiuta a velocizzare il tuo metabolismo, a restare più sazia, a mangiare meno e a eliminare le tossine dal tuo organismo. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
• Fai una camminata ogni giorno. Prenditi del tempo per fare attività cardio regolarmente per almeno 30 minuti (come, per esempio, una camminata o un po’ di jogging, oppure andare in bicicletta). Resterai sorpresa di quanto riuscirai a perdere semplicemente facendo questo tipo di attività (sottovalutata) tutti i giorni!
• Evita di mangiare fuori pasto. Hai mai controllato quante calorie ci sono in un pacchetto di patatine o in una manciata di biscotti? Anche se mi rendo conto che sono degli snack davvero deliziosi (e quasi irrinunciabili, soprattutto quando il ciclo sta per arrivare), è bene cercare di evitarli il più possibile.
• Prova a seguire il digiuno intermittente. Questo ti permette di scegliere una finestra di tempo in cui mangiare nel corso delle 24 ore. L'opzione più popolare è 8/16, ossia mangiare per 8 ore, digiunare per 8 e dormire per altrettante 8. Non sembra così difficile, vero?
• Scambia i succhi e i drink ricchi di zuccheri in favore delle bevande drenanti. I succhi di frutta sembrano un’opzione perfetta per rinfrescarsi nelle giornate più calde, ma sono anche ricchissimi di zuccheri e di conseguenza anche di calorie. Lo so, quando si è davvero assetate l’acqua può non essere abbastanza. Ma per fortuna puoi scegliere di sorseggiarti una bevanda drenante con effetti dimagranti! E il bello è che è anche disponibile in due gusti deliziosi: fragola e tè freddo alla pesca. Yum-yum!

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E questo drink non sarebbe stato perfetto se non vi avessimo aggiunto anche il magnesio, il minerale che si prende cura del tuo equilibrio elettrolitico, che ti aiuta a normalizzare le tue funzionalità muscolari e che riduce le sensazioni di stanchezza e affaticamento.

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