Eccoci qui: l'estate ha lasciato il posto all'autunno, le giornate si sono accorciate, il sole si è fatto attendere e potresti aver iniziato a sentirti giù di morale...

Del resto, le temperature basse, la pioggia e la maggiore frenesia intorno a noi rendono facile sentirsi tristi, vuoti, senza nessuna voglia di fare e piene di malumore.

Gestire l'equilibrio emotivo e i frequenti sbalzi di umore può essere una bella sfida durante la depressione invernale. Ma non arrenderti ora!

Se ti stai chiedendo come migliorare il tuo umore e ritrovare il tuo equilibrio emotivo, ecco 5 consigli e piccoli trucchi per lasciarti la tristezza alle spalle e ricominciare a sentirti te stessa!

1. Crea o cambia un'abitudine

Le tue abitudini giornaliere hanno un impatto significativo sul tuo stato emotivo. Fare esercizio fisico, seguire una dieta sana e nutriente e avere una mentalità positiva possono essere tutti fattori capaci di stabilizzare il tuo umore.

La luce del sole e l'aria fresca possono renderti immediatamente felice e aumentare i tuoi livelli di serotonina. Inoltre, trascorrere del tempo all'aria aperta può alzare le tue difese immunitarie e abbassare i livelli di stress.

Perciò prendi l'ombrello, indossa una giacca calda ed esci di casa a fare un po' di ginnastica naturale per il tuo umore!

Anche riuscire a dormire bene influisce sul tuo equilibrio emotivo: stabilisci una routine in modo da andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina, evita gli schermi prima di dormire e mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.

Questi piccoli gesti ti aiuteranno a dormire come un bambino e a svegliarti più riposata!

Probabilmente hai già sentito parlare del detto "Ambiente pulito, mente pulita". Vivere in un ambiente ordinato può essere un vero toccasana per l'umore, soprattutto quando si hanno molte cose da fare, visto che stimola la creatività e la produttività.

Prendi l'abitudine di fare un rapido riordino della casa (bastano 5 minuti!) ogni giorno. Ti può essere di grande aiuto per migliorare il tuo benessere, a patto però che non esageri!

2. Lascia andare la presa

A volte la vita diventa stressante, soprattutto quando hai tantissime cose di cui devi occuparti. In questi casi puoi provare a implementare alcune tecniche di gestione dello stress capaci anche di migliorare il tuo umore. 

Ad esempio, puoi provare a iniziare a scrivere un diario! Documentare gli eventi e i sentimenti che provi giorno dopo giorno può aiutarti a elaborare e comprendere le esperienze negative.

Oppure cerca di migliorare il tuo umore attraverso la musica (ho sentito che le persone che ascoltano musica jazz sono tra le più felici!) e stacca la spina dalla tecnologia per un po'.

3. "Fallo per te"

Sviluppare una routine di cura di sé può essere difficile quando sei in presa alla malinconia e agli sbalzi di umore e la tua voglia di fare è ai minimi storici. 

Tuttavia, l'esercizio fisico è uno dei più potenti stimolatori naturali dell'umore. È noto che fare attività fisica ha molti benefici per la salute, ma forse non sapevi che tra questi c’è anche un maggiore benessere emotivo.

E non è solo perché il tuo corpo rilascia endorfine quando fai esercizio. Se ti alleni regolarmente, i tuoi livelli di serotonina e dopamina aumentano, e questi ormoni non sono nient’altro che i migliori stimolatori dell'umore!

Se vuoi tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, ti consiglio di puntare a un allenamento di almeno 30 minuti. Puoi decidere di camminare o correre in mezzo alla natura, andare in bicicletta per la città, allenarti a casa davanti alla TV o unirti a un corso nella palestra del tuo quartiere. La scelta è solo tua!

E sai chi altro è un fan del buon umore? I cani!

Interagire con un animale domestico può aumentare significativamente i livelli di ossitocina, che è anche uno degli ormoni della felicità. E anche se non ne possiedi uno, puoi ottenere gli stessi benefici accarezzando un cane di un conoscente o facendo amicizia con uno dei pelosetti che si trovano nei canili municipali.

Ma anche trascorrere del tempo da sola può aiutarti a entrare in contatto con te stessa.

Il tempo trascorso in solitudine può aiutarti a capire quali sono i veri sentimenti che si nascondono dentro di te. Lontano da tutte le distrazioni, puoi finalmente rilassare la tua mente e fare il punto della situazione sul tuo benessere mentale. La meditazione può anche aiutarti ad abbassare i livelli di stress, a stabilire nuovi obiettivi e a farti sentire più in contatto con la vera te.

D’altro canto, anche trascorrere del tempo con gli amici può essere una maniera efficace per stimolare il buonumore! Parla con loro di come ti senti, fate un po’ di allenamenti insieme, rispolvera i tuoi giochi di società preferiti o sedetevi semplicemente sul divano a guardare un bel film o una serie TV.

4. Il buonumore parte dalla tavola

Adottare una dieta più sana ed equilibrata è un metodo infallibile per regalare al tuo corpo una bella dose di ormoni della felicità. Questo perché l’alimentazione ha una grande influenza sulla tua salute mentale e sul tuo microbioma, oltre ad avere il potere di stimolare il tuo umore e di aiutarti a raggiungere il tanto agognato equilibrio emotivo. 

Qualche consiglio in merito?

Cerca alimenti ricchi di triptofano (come latticini, uova, pesce, ecc.) e di acidi grassi omega-3 (frutti di mare, noci e semi, ecc.), consuma frutta e verdura a ogni pasto e incrementa il consumo di proteine. Ed evita gli alimenti molto elaborati, zuccherati, fritti e ricchi di grassi saturi il più possibile.

Anche ridurre l'assunzione di caffeina è un altro modo per prenderti cura del tuo benessere e per avere un’alimentazione migliore. Se non vuoi rinunciare ai benefici del caffè, prova il caffè d’orzo o il caffè decaffeinato: danno gli stessi benefici di quello normale!  

Anche se mangiare in modo più sano è un buon punto di partenza quando si tratta di prenderti più cura di te stessa, ricorda che non dovresti negarti i tuoi cibi preferiti.

Concediti di tanto in tanto uno strappo alla regola: la chiave sta sempre nell’equilibrio.

5. Fatti aiutare dagli integratori alimentari

Esistono diversi estratti naturali che possono aiutarti a raggiungere un buon equilibrio emotivo.

Sono particolarmente utili se stai cercando di migliorare il tuo umore o se stai attraversando un periodo particolarmente triste a causa del Disturbo Affettivo Stagionale (altresì conosciuto come malinconia autunnale).  

Alcuni ingredienti sono piuttosto famosi per il loro ruolo di stabilizzatori dell’umore naturali, tra cui:

• Estratto di zafferano: sapevi che il suo soprannome è Sunshine Spice (spezia del sole, N.d.A.)? Perché come il sole, può contribuire a migliorare il tuo umore!  
• Rhodiola rosea: questa erba può aiutarti a ridurre lo stress, a combattere la stanchezza e a migliorare il tuo benessere mentale.
• Gingko: questo antiossidante può aiutarti mantenere lo stress e l’ansia sotto controllo.

In questi momenti di difficoltà in cui ti senti estremamente malinconica, è importante che tu abbia un apporto adeguato di vitamine e minerali vitali (vitamine C, D3, B1, B3, B5, B6, B12, magnesio, zinco e selenio), i quali sono fondamentali per combattere la stanchezza e sostenere la tua resilienza emotiva.

Ed è proprio per questo motivo che abbiamo creato Emotional Balance. 

Si tratta di un integratore per migliorare l'umore che combina tutti gli estratti naturali, le vitamine e i minerali sopra citati con l'aggiunta di GABA, L-triptofano, L-fenilalanina e L-tirosina: nutrienti essenziali per la biosintesi delle molecole chiave della felicità.

Se ti trovi in un periodo in cui ti senti particolarmente giù di morale, Emotional Balance è qui per aiutarti a ritrovare il sorriso.

E ricorda sempre: è solo quando la tempesta della vita ti coglie che scopri la vera forza nascosta dentro di te!