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L'allenamento per le gambe e glutei

Ecco qui un paio d'esercizi per le gambe e i glutei e per la pancia. 

SEZIONE 1: esercizi per le gambe e i glutei

1. Esercizio: metti il piede destro in posizione per scatti, spingendo la gamba sinistra indietro. Abbassati, quasi toccando il pavimento con il ginocchio sinistro, tenendo le mani sui fianchi e la schiena dritta. Ripeti con l’altra gamba.

2. Esercizio: secondo esercizio di questa sezione è lo squat. Il ginocchio non deve essere accovacciato davanti le dita dei piedi. La schiena resta dritta. Dal tozzo, sollevati con un grande salto. Ripeti per 4 minuti.

  

Adesso sai già cosa segue – un sorso d'acqua e un minuto di pausa! Prosegui con gli esercizi per la pancia.

SEZIONE 2: esercizi per la pancia                      

1. Esercizio: sdraiati sulla schiena. Solleva le gambe verticalmente in aria. Sollevati sulle dita dei piedi con entrambe le mani, utilizzando i muscoli addominali.

2. Esercizio: per il prossimo esercizio mettiti nella posizione delle flessioni, facendo in modo di stringere i muscoli addominali per mantenere una postura della colonna vertebrale eretta. Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro, e poi il ginocchio sinistro verso gomito destro – come un’arrampicata.

  

Di nuovo un minuto di pausa.

SEZIONE 3: esercizi per le gambe e i glutei

1. Esercizio: metti il piede destro in posizione per scatti, spingendo la gamba sinistra indietro. Abbassati, quasi toccando il pavimento con il ginocchio sinistro, tenendo le mani sui fianchi e la schiena dritta. Ripeti con l’altra gamba.

2. Esercizio: preparati uno sgabello (oppure un gradino, o una sedia bassa) e posizionaci il piede destro. Fortemente premi sulla gamba sul sgabello, e solo con la sua forza stringi e solleva la gamba sinistra in aria - con il ginocchio in avanti. Ripeti con l’altra gamba.

  

Brava! L'ultimo minuto di pausa e poi ancora 4 minuti e il weekend può iniziare! Prosegui con l'esercizi per la pancia.

SEZIONE 4: esercizi per la pancia e per le gambe

1. Esercizio: sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e stringi gli addominali per diminuire lo spazio tra la schiena e il pavimento. Metti le mani leggermente dietro la testa e in un modo sincronizzato alza il ginocchio sinistro al gomito destro, e il gi-nocchio destro al gomito sinistro.

2. Esercizio: mettiti nella posizione delle flessioni, facendo in modo di stringere i muscoli addominali per mantenere una postura della colonna vertebrale eretta. Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro, e poi il ginocchio sinistro verso gomito destro – come un’arrampicata.

  

Per gambe e glutei sodi e senza cellulite

Per raggiungere il tuo obiettivo di gambe snelle e glutei senza cellulite, non basta solo fare attività fisica. L'approccio dev'essere a 360 gradi. Oltre al movimento e una dieta disintossicante e importante usare anche prodotti che aiutano a bruciare i grassi, bloccano il loro assorbimento e migliorano la circolazione. Slimming gel grazie alla caffeina stimola la tua circolazione sanguigna, invece l'estratto di Garcinia Cambogia brucerà gli ostinati cuscinetti di grasso...

...e voilà, addio cellulite, benvenuto sexy lato B!

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